Consejos para una lograr una positiva gestión emocional de la cuarentena por Covid-19

Tras la declaración del estado de alarma por el coronavirus, y las sucesivas prórrogas, llevamos ya varias semanas confinados en nuestros hogares, teletrabajando, con una actividad física muy reducida, en compañía de nuestra familia en un reducido espacio…

Estas circunstancias están afectando a nuestra vida laboral, familiar y social, interfiriendo de una forma significativa a nuestra actividad física.

Todo ello, nos puede llevar a sufrir miedos, cambios de humor, irritabilidad, apatía o momentos de ansiedad, lo que puede provocar roces, discusiones… etc.

Y en otros casos, personas que viven solas, sin nadie con quien poder hablar …

Así pues, ahora más que nunca debemos cuidarnos y mantenernos activos en la medida de lo posible. Pero todo ello, sin olvidar nuestra salud mental y emocional.

No nos pongamos fechas. Simplemente piensa que volveremos a la normalidad en un plazo mayor que teníamos previsto.

Repasemos juntos un decálogo de medidas aptas para todas las edades, que nos ayudarán a minimizar el posible malestar psicológico que las actuales circunstancias puedan provocar:

 

ENTENDAMOS LA REALIDAD

Antes de nada, debemos entender y aceptar la realidad de lo que nos está ocurriendo.

Debemos aceptar que salir lo menos posible de casa es la mejor opción para una eficiente contención del virus.

Pero eso sí, aceptar esta realidad no significa estar alarmado por la situación.

Debemos asegurarnos de disponer de toda la información y estar puntualmente actualizado de la evolución de la situación.

 

ESTAMOS HACIENDO LO CORRECTO

Esta medida es imprescindible para el bien común.  Tratemos de ser positivos y comprendamos que esta es la mejor manera de lograr que la cuarentena sea parte del pasado rápidamente.

 

AHORA, PLANIFIQUEMOS

No es cuestión de mantener una actividad constante e incansable.Antes de nada, organicemos nuestro hogar.

Es importante, si trabajamos desde nuestro hogar, que esta zona esté claramente separada de las zonas de ocio y descanso.

Asimismo, es importante que establezcamos unos horarios definidos para cada una de las actividades. delimitadas con horarios claros y que compartan todos los miembros de la unidad doméstica. Esta planificación repercutirá muy positivamente en tu higiene mental.

Eso sí, no debemos olvidar planificar la compra.

Sal a comprar lo menos posible, y asegúrate de conseguir todo lo necesario, pero evitando un aprovisionamiento masivo.

Recomendamos una compra con conciencia.

 

INFORMACION CONTRASTADA

Busca información contrastada y rigurosa, evitando la sobreinformación. Evita estar pendiente todo el día de una pantalla dando pábulo a todo lo que te llegue vía WhatsApp, redes sociales o tertulias.

Lamentablemente, existen numerosas noticias falsas e informaciones inútiles circulando en las redes sociales que fomentan la incertidumbre y preocupación.

Asegúrate de que difundes informaciones veraces. Ahora más que nunca es importante colaborar con nuestras acciones.

 

SIGUE EN CONTACTO

No olvides continuar Mantén el contacto con tus amigos y familiares.

Puede ser un excelente momento para regresar a las videollamadas, Skype…  y tomar un refresco a distancia con tus amigos y familiares

Aprovéchalas para reír, jugar o tomarte una cerveza a distancia con tus amigos. ¡Juntos pero a la distancia es la mejor manera de pasar la situación! Que no pase ni un día que no hayas hablado con alguien.

Y no olvides de llamar a tu mayores.Ellos te necesitan ahora más que nunca.

 

APROVECHEMOS LAS CIRCUNSTANCIAS

Este puede ser el mejor momento para leer, estar más tiempo con tus hijos, retomar esas aficiones que tenemos aparcadas por falta de tiempo…

 

ESTIMULEMOS NUESTRA CREATIVIDAD

Las actividades manuales estimulan nuestro el pensamiento y ayuda a liberar estrés.

Podemos iniciarnos en la pintura, las labores, decoración de la casa…

 

MENS SANA IN CORPORE SANO

No solo te pondrás en forma, sino que te lo pasarás bien y liberarás endorfinas.

¿Qué te parece si hablas con tus amigos y organizas sesiones de ejercicio a través de Skype? Te sentirás en compañía. ¡Diversión asegurada!

 

OBSERVA EL ESTADO DE SALUD DE QUIENES TE RODEAN

Sin obsesionarte, valora el estado salud en el que os encontráis. Procede como informan las autoridades si detectas alguna situación que te preocupe.

 

CUIDATE

No olvides dar a tu cuerpo 20 minutos de luz natural al día, una dieta equilibrada y una buena higiene del sueño

 

CUIDA ESPECIALMENTE TU ESTADO DE ÁNIMO

Escúchate. Lo que piensas y lo que dices afecta directamente a tu estado de ánimo.

 

PIDE AYUDA

Esta es una situación que no habíamos vivido hasta ahora.Por este motivo, es complicado anticipar nuestras reacciones. Si en algún momento te es especialmente difícil alejar los pensamientos negativos, pide ayuda a tu red de apoyo, o solicita atención psicológica online.